Täglicher Kalorienbedarf
Den Tagesbedarf an Kalorien je nach Aktivitätsniveau schätzen.
Kalorien zum Gewichtserhalt (TDEE)2,267
Sanfte Gewichtsabnahme (−500 Kalorien)1,767
Gewichtszunahme (+300 Kalorien)2,567
Grundumsatz1,649
So funktioniert es
- 1Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- 2Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau.
- 3Sehen Sie die Kalorien für Erhaltung, Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme.
Berechnungsformel
Tageskalorien = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor
Praxisbeispiele
Beispielrechnung
Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt in der Regel zu etwa einem halben Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche.
Häufige Fragen
Was bedeutet TDEE?
Der gesamte tägliche Energieverbrauch, der Grundumsatz und Aktivitäten umfasst.
Wie hoch darf ein sicheres Kaloriendefizit sein?
In der Regel 15 bis 20 Prozent unter dem Erhaltungsbedarf; ein starkes Defizit wird nicht empfohlen.